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Higiene del sueño


Tener una buena higiene del sueño hace referencia a una serie de

factores conductuales y ambientales antes de ir a dormir.


1. Establece un horario regular para irse a dormir y despertarse.

2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos

de sueño diurno.

3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol y de tabaco 4 horas antes

de acostarse. Evita la cafeína 6 horas antes de acostarse.

4. Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes

de acostarse. Un refrigerio ligero sería ideal.

5. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.

6. Crea una atmósfera relajante

7. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el

trabajo o la recreación general.

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