Tener una buena higiene del sueño hace referencia a una serie de
factores conductuales y ambientales antes de ir a dormir.
1. Establece un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos
de sueño diurno.
3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol y de tabaco 4 horas antes
de acostarse. Evita la cafeína 6 horas antes de acostarse.
4. Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes
de acostarse. Un refrigerio ligero sería ideal.
5. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
6. Crea una atmósfera relajante
7. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el
trabajo o la recreación general.
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